24.06.2017,
Caffe Sport Diets

Как правильно принимать протеины

Аліна 22.11.2014 Медицина
Как правильно принимать протеины

Сегодня многие спортсмены принимают в качестве добавок протеиновые коктейли, но многие начинающие спортсмены не знают, как правильно рассчитывать дозу протеина, в какое время нужно его употреблять. Чтобы избежать проблем, которые могут быть связаны с неправильным приемом протеинов, хотим представить вам несколько полезных советов, воспользовавшись которыми, вы сможете значительно улучшить свои результаты. Цены на протеин вы узнаете на сайте megamuscle.com.ua

Что касается дозировки, то нужно соблюдать рекомендации, которые указаны производителем протеинового коктейля на упаковке. Но, к сожалению, производители указывают часто нереальные соотношения жидкости и порошка. Новичку рекомендуется использовать минимальные дозы, постепенно увеличивая дозу.

Протеиновые коктейли нужно употреблять после тренировки, делать это можно как утром, так и в вечернее время. Новичкам рекомендуется делать жесткие временные привязки, так как вначале очень трудно придерживаться нужного режима.

Более опытному спортсмену нужно употреблять после тренировки на «массу» около 20-40 грамм белка. Утром лучше употреблять коктейли, в которых кроме протеина содержатся углеводы, после обеда можно добавить в свой рацион протеиновый коктейль.

В состав протеинового коктейля входят белки и углеводы, остальные ингредиенты вы можете выбирать по своему желанию. Специалисты рекомендуют увеличивать протеины недостающими аминокислотами, таким образом можно увеличить биологическую ценность коктейля.

Основной характеристикой протеинового коктейля является входящие в его состав аминокислоты, оптимальным вариантом коктейля считается содержание в нем таких аминокислот, как метионин, цистин, лизин, изолейцин и лейцин.

Также, при выборе протеинового коктейля  следует учитывать и его усвояемость, которая зависит от аминокислотного состава. Быстрым считается белок сыворотки, который полностью переваривается и обеспечивает наш организм нужными аминокислотами через 2-3 часа после приема.

Казеин является медленным и тяжелым протеином, но его усвояемость происходит быстрее, чем соевого.  С другой стороны медленное усвоение белка дает постепенное и равномерное пополнение аминокислотного баланса. Также, имеете в виду, что любой белок будет находиться в организме человека не менее 5-6 часов. Надеемся, что наши советы помогут вам добиться желаемого результата и не нанесут никакого вреда вашему здоровью.

Залиш свій слід в історії