17.08.2017,
Caffe Sport Diets

Как нужно вести себя в тренажерном зале

Аліна 17.10.2014 Женская красота
Как нужно вести себя в тренажерном зале

Если вы хотите улучшить свою фигуру, то вам самое время приобретать абонемент в тренажерный зал.

Первое, что нужно сделать, это познакомиться со своим тренером, если вы не хотите проводить каждое занятие под его контролем, то постарайтесь хотя бы получить необходимые рекомендации по выбору упражнений. Лучше всего попросить тренера составить индивидуальный план тренировок и необходимых упражнений. Также, не забудьте попросить тренера рассказать вам, как нужно обращаться с тренажерами. Попросите тренера также проверить, правильно ли вы выполняете упражнения.

Одеваться на тренировку нужно правильно. Ваша одежда должна быть не только легкой, но и комфортной, она не должна сковывать движения. Не стоит начинать проводить занятия очень интенсивно, это является основной ошибкой новичков. Если неподготовленный человек устанавливает на тренажерах слишком большой вес, или нагрузку, то у него обязательно после тренировки появятся боли в мышцах, а также существует большой риск получения травмы.

Если вы используете во время тренировок гантели, то их вес должен быть не больше 1-1,5 кг. Длительность занятий в начале проведения тренировок не должна быть больше 45 минут.

Не стоит также бросаться в крайности, частота занятий в тренажерном зале должна быть не больше 3-5 раз в неделю. Вы также не получите желаемого результата, если будете заниматься реже, но с большей нагрузкой, вы не увидите результатов. Не стоит  заниматься больше 3-5 раз в неделю, поскольку ваши мышцы не смогут восстановиться.

Не стоит пренебрегать проведением разминки перед выполнением основной тренировки. Разминка предназначена для того, чтобы разогреть мышцы и связки и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Занимаясь без разминки, вы увеличиваете риск возникновения травм во время тренировки. Лучше всего вначале проводить кардио-силовые упражнения, затем приступать к прокачиванию мышц, только после этого можно приступать к выполнению упражнений, направленных на сжигание жира.

Не забывайте пить воду, таким образом, вы сможете предотвратить обезвоживание организма.

Не забывайте следить за своим дыханием. Во время выполнения силового упражнения нужно делать выдох, при расслаблении – делайте вдох. Следите за своим пульсом, во время проведения упражнений его частота не должна составлять больше 130-160 ударов в минуту (при проведении упражнений, направленных на сжигание жира), и 170 ударов в минуту, при проведении силовых упражнений.

Залиш свій слід в історії