25.09.2017,
Caffe Sport Diets

Упражнения для коррекции формы ног

Аліна 04.05.2015 Женская красота
Упражнения для коррекции формы ног

Красивые, стройные и ровные ноги являются предметом восхищения мужчин и объектом зависти для женщин. К сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться таким богатством. Многие девушки сильно беспокоятся по поводу формы ног, считая себя очень далекими от идеала.

Чаще всего причиной таких беспокойств являются О-образные или Х-образные искривления. Об их наличии можно говорить в тех случаях, когда девушка не может сомкнуть бедра или лодыжки. В такой ситуации искривление может быть как истинным, так и ложным. При истинной кривизне ног проблема заключается в строении скелета. Решить ее можно только посредствам ортопедической операции. Если же причиной искажения формы ног является переразвитие некоторых групп мышц, ситуацию можно исправить. Сделать это позволяют специальные комплексы упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

В первую очередь поговорим об упражнениях для коррекции Х-образной формы ног:

  1. Приседание. Выполнять его нужно таким образом, чтобы ноги находились на ширине плеч, а стопы были параллельны друг другу.
  2. «Лягушка». Лягте на пол на живот. Колени разведите в стороны, а стопы – соедините (имитируя лягушку). Пробудьте в такой позе две-три минуты. Постепенно увеличивайте время нагрузок. На десятый день выполнения упражнения оно должно составлять десять-пятнадцать минут.
  3. Повторите упражнение «Лягушка» лежа на спине. При этом старайтесь дотронуться внешней стороной колена к полу.
  4. Ходьба на внешней стороне стопы. Достаточно выполнить по десять шагов туда и назад каждой ногой.

Упражнения для исправления О-образной формы ног:

  1. «Ножницы». Выполнять это упражнение нужно лежа на полу. Ноги необходимо поднять на 20 сантиметров от пола. Количество взмахов ногами – не менее десяти раз (на следующих этапах занятий – до тридцати).
  2. Приседания с сомкнутыми коленями. Необходимо стать прямо. Ноги – на ширине плеч. Приседать нужно медленно, на выдохе, сводя коленки вместе. Руки при этом лучше всего вытягивать вперед. Спина должна быть прямой. Приседать нужно настолько глубоко, насколько это получается.
  3. «Вертикальные ножницы». Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол. Ноги должны быть напряжены. Поднимать их нужно настолько высоко, насколько это возможно.
  4. Ходьба на внутренней стороне стопы. Для каждой ноги нужно выполнить по десять шагов вперед и назад.

Залиш свій слід в історії