20.10.2017,
Caffe Sport Diets

Дієта для набору ваги

Аліна 02.03.2013 Відгуки про дієти
Дієта для набору ваги

Не кожен може уявити, як це важко – набрати кілька кілограмів. Щоб не перевантажувати організм, до дієти «щоб потовстішати» потрібно підходити поступово і систематично

Причини

  • Відсутність апетиту,
  • Порушення харчування,
  • Драконівські дієти,
  • Активний спосіб життя,
  • Стрес,
  • Збудливість,
  • Брак часу на відпочинок,
  • Депресія,
  • Проблеми травлення,
  • Алергія,
  • Гормональні порушення,
  • Онкологічні захворювання.

Всі ці причини можуть призвести до недоїдання.

Основні принципи дієти

  • Розбуди апетит – перед прийомом їжі випивай півсклянки овочевого чи фруктового соку
  • Їж по 5-6 разів на день, завжди в один і той же час
  • Складаючи меню, не забудь додати в нього свої найулюбленіші страви
  • Після найбільш вагомих прийомів їжі (наприклад після обіду) можеш відпочити, полежавши півгодини
  • Пий чай з лимонною мелісою. Вона має заспокійливу ефект і уповільнює обмін речовин

Що тобі потрібно

Ваша дієта спочатку повинна бути низькокалорійною. Кількість калорій збільшуй поступово, поки не дійдете до 3000-3500 ккал на добу. Вміст білків має становити 15%, жирів – 30%, вуглеводів – 55%.

Слідкуйте за тим, щоб половина споживаних білків була тваринного походження

Помірне введення жирів в раціон (120 г на добу) і їх рівномірний розподіл в денному меню додасть нам енергії, виключити можливість появи відрази до їжі і допоможе уникнути підвищеної кислотності. Трьох чайних ложок рослинного масла в день буде цілком достатньо. Але не варто забувати і про ненасичених жирних кислотах, джерелом яких є соєва, соняшникова і оливкова олія, більш корисні, ніж тваринний жири.

Надлишок вуглеводів досить швидко призводить до появи жирової тканини. Таким чином, в раціоні обов’язково повинні бути присутніми цукор, мед, білий хліб, макаронні вироби і фруктові соки.
Соя і решта бобові також незамінні. Не варто забувати про вітаміни і мінеральні солі, які відповідають за засвоєння поживних речовин.

Meню

Сніданок

Прекрасними складовими сніданку є сир, сир і какао. Для різноманітності можна зробити приготоване молоко з яєчним жовтком і рідку кашу з рису або гречки.

Обід

Основними компонентами повинні бути телятина або дичина, злегка приправлені на смак, приготовані на пару. Потім м’ясо можна підсмажити. Подібним способом може бути приготована і риба. Кращим доповненням до м’ясної страви буде картопляне пюре з маслом або сметаною.

Полудень

У меню можуть входити такі поживні делікатеси, як салат з брокколі з додаванням інших овочів і оливкової олії, легкі закуски з горіхами, родзинками і молочними продуктами.

Вечеря

День можна завершити стравою з яєць.

1 коментар

  1. Yura 25.03.2013

    Для набора массы тела многие спортсмены употребляют искаственные белки. На мой взгляд лучше употреблять натуральные, имеется ввиду мясо, яйца. Это будет полезнее для организма

Залиш свій слід в історії