20.10.2017,
Caffe Sport Diets

Десятиденна дієта

Десятиденна дієта

Випивайте півтора літри води в день

Завжди слід мати з собою пляшку негазованої мінеральної води. Пийте її часто між прийомами їжі (навіть якщо вам не хочеться пити; якщо вам не подобається смак води, додайте трохи лимонного соку). Замість води можна пити фруктовий чай без цукру.

Їжте фрукти до обіду

Протягом першої частини дня, коли ви найбільш активні, з’їжте середніх розмірів фрукт. Хоча в фруктах і більше цукру, ніж в овочах, він легко “перегорить”. Вибирайте яблука, цитрусові, полуницю, але уникайте бананів і винограду.

Більше уваги овочевим супам

Почніть обід з тарілки супу. Зробіть суп на овочевому бульйоні, додайте свіжі трави (петрушку або кріп). Постарайтеся обійтися без солі і різних “овочевих” заправок – вони містять багато натрію, який утримує воду в тілі і робить позбавлення ваги більш складним. Можете підкріпитися супом з житньою пастою або картоплею.

Користь

Під час дієти ви навчитеся, як підготувати правильне меню. Коли дієта закінчиться, будете знати, що потрібно, щоб не набирати вагу.

Ви підсилює своє тіло. Їжа, яку ви вживаєте, забезпечує тіло всіма необхідними живильними речовинами, включаючи клітковину та антиоксиданти. Через це дієта дає вам енергію і робить більш здоровими.

Ви стимулюєте свій метаболізм. Ви регулярно харчуєтесь в однаковий час, їсте малими порціями і п’єте багато води – це допоможе вашому тілу працювати повноцінно і легше втрачати калорії.

Дієтичні правила:

Краще подавати сніданок, обід і вечерю на маленьких тарілках, 17-18 см в діаметрі. Насправді це простіше, ніж рахувати калорії. Увага! Те, що ви обмежетесь діаметром тарілки, не означає, що можна їсти по кілька тарілок.

Їжте регулярно п’ять разів на день (навіть якщо не відчуваєте себе голодними). Така система дозволить підтримувати нормальний рівень глюкози в крові і допоможе уникнути нападів голоду.

Організовуйте свою їжу так, щоб половину тарілки займали овочі: салати, томати, огірки, радис, перець, цикорій, брокколі та цвітна капуста. 30% вашої тарілки повинна бути відведена під їжу, багату вуглеводами: борошно з висівками, житній хліб, коричневий рис, картопля і ячмінь, і залишок – 20% – треба залишити під протеїни: нежирна молочна продукція, м’ясо, яйця і морська риба.

Два рази на день можна перекусити: другий сніданок і обід.

Приклад меню:

Сніданок: 2 шматочки житнього хліба, овочева салат

Обід: суп з брокколі, 2 картоплини, 150 г хека, запечене в алюмінієвій фользі, 2 ложки квашеної капусти, салат

Вечеря: хліб з борошна грубого помелу з порцією домашнього сиру, 2 листи латука, помідор, половина перцю.

5 коментарів

  1. shuza 17.12.2012

    ну про воду правильно написано, якшо не пити достатню кількість води то вага набиратиметься, треба очищувати нирки… Я думаю шо правильна дієта повинна формуватись з консультації лікарів, мені одного разу проаналізували все, скільки чого їсти, порахували скільки я спалюю калорій в день, скільки отримую))) помогло

  2. almaz72 06.01.2013

    Статья конечно полезная,но за внешней простотой скрываются немалые проблемы. Пробовал многое, результат практически нулевой. Но с чем черт не шутит. Попробуем воспользоваться советами автора.

  3. Елена 12.03.2013

    Мне нравиться это диета, потому что включает в себя разнообразные продукты. Пить воду тоже считаю полезно, организму это только на пользу. Единственно только от соли тяжеловато будет отказаться.

  4. Шура 15.04.2013

    мені дуже імпонує такий тип дієти, багато фруктів не дсть організму відчути себе обезсиленим, крім того є рідке( супи) тобто все те що йде лише на користь організму і щей крім того допомагає похудіти)) хороша річ

  5. Рита 22.04.2013

    Интересная диета, но мне кажется, она не подойдет людям с проблемами почек. Хоть и ограничивается потребление соли, потребление большого количества воды может негативно повлиять на организм

Залиш свій слід в історії