20.10.2017,
Caffe Sport Diets

Дієта тільки для чоловіків

Аліна 09.01.2013 Дієти для чоловіків
Дієта тільки для чоловіків

Чоловіки проявляють більше завзятості й послідовності в боротьбі за струнку фігуру. Чоловіки рідше піддаються спокусі поїсти солодкого. Тому їм легше вдається схуднути – принаймні в теорії. Однак вони вибирають дієту як спосіб схуднути в чотири рази рідше, ніж жінки.

Зміна звичок харчування, регулярні тренування і велика сила волі – ось коротенький опис цієї дієту.

Кілька корисних порад …

Основу дієти для чоловіків повинно складати триразове харчування з пісних, але смачних страв.

Між основними прийомами їжі має знайтися час для другого сніданку (невеликий пакет кефіру, 100 мл томатного соку з живильною цінністю 110 Ккал) і полуденка, який може складатися з хрусткої випічки з ложкою домашнього сиру і нарізаного скибочками огірка (75 ккал).

Риба з овочами може служити відмінною заміною м’яса. Тим не менш, повністю відмовлятися від м’яса не варто (особливо фізично активних чоловіків). Єдине, про що слід забути – це паніроване м’ясо та риба, а також алкоголь, містять порожні калорії, збуджують апетит, спучують і викликають розлад шлунку. Однак час від часу можна дозволити собі випити горілки або вина. Слід також обмежити споживання міцної кави і чаю.

Не забувай про щоденні тренування!

Окрім дотримання дієти рекомендується якомога більша фізична активність. Якщо можливо, зайнятися бігом, басейн. Ми підкажемо Вам, як зробити, щоб звичайні щоденні заняття стали частиною твого тренінгу.

Незважаючи на погоду, залишайте машину подалі від місця роботи – це дасть вам можливість пройтися.

Якщо ви працюєте за столом, не забувайте про вправи на розтягування м’язів.
Виконуйте їх принаймні два рази на день по 3-5 хвилин.

По можливості, користуйтеся НЕ ліфтом, а сходами – і вгору, і вниз.

Денна порція калорій

Для людей, що виконують фізично легку роботу добова норма становить 1500 ккал, в той час як для чоловіків, чия робота вимагає великих фізичних зусиль, вона може бути збільшена до 1800 Ккал, або навіть до 2000 Ккал на добу. Не варто забувати і про рідину – 2 літри негазованої води, соку, чаю (алкоголь не враховується) у день. А найголовніше – рух.

Як позбутися від жирових складок?

Важливо, щоб дієта служила для насичення, а не для ожиріння, допомагала скинути жир з області живота, де він відкладається найбільше інтенсивно. Для цього слід відмовитися від свинини, салати приправляти не олією, а лимонним соком, для густоти в супи і соуси додавати картопляне пюре. Про яєчню з беконом, смажену ковбасу і свинину з картоплею фрі краще забути

Дієта повинна бути багата вітамінами групи B, C, A, D, E, магній, кальцій, білок і клітковину. Ідеальні складові дієти – це спаржа, брокколі, цвітна капуста, шпинат, червоний перець, відварена в мундирі картопля, різні салати, пшеничні висівки, вівсяні пластівці, знежирений йогурт, молочні продукти, хліб грубого помелу, соки, рослинні жири, лимонний сік .

Меню

Що на сніданок? Корисно щодня з’їдати на сніданок один з нижче поданих “наборів”, швидких у приготуванні, смачних і енергетичних.

Варіант № 1:
окраєць хліба з борошна грубого помелу з 0,5 ст. ложки олії, 30 г пісної шинки, 100 г кавуна (205 Ккал)

Варіант № 2:
два сухарі з 0,5 чайної ложки масла і ложкою ягідного джему (160 Ккал)

Варіант № 3:
Суміш з 3 чайних ложок пластівців мюслі (без цукру), 1 ст. ложки домашнього сиру, 3 ложки молока. Можна додати 150 г солодкої дині (185 ккал).

5 коментарів

  1. Віктор 12.02.2013

    Так, я згідний з автором що до зміни звичок харчування але в багато з нас не може дозволити собі відраватися від праці, наприклад, для другого сніданку, а в загальному все описано правильно.

    • Юрий 08.04.2013

      Согласен с Виктором. Время принятия пищи мужчиной во многом зависит от внешних факторов, таких как занятость на работе, поездка в транспорте или занятие спортом

  2. Бур 18.02.2013

    На мой взгляд, надо найти какой-то компрамис – и диэту использовать и двигаться больше. Но мой Вам совет. не делайте это резко. это вредно.

  3. Антон 20.03.2013

    вся диета у чуваков должна сводится не только к процессу грмотного питания , но и правильного режыма дня!!! нужно активно заниматься спортом, грамотно розперделять нагрузки, хорошо выспаться, тогда нужда в деете как такой бедт под вопросом!!!

  4. Саньок 10.04.2013

    Кожного ранку бігати, робити по 3-4 підходи турнік/брусья/прес, і у вас струнке спортивне тіло !
    Як на мене, їсти потрібно все, головне регулярно і в міру. Спати також по 8-9 часов в день, не більше!

Залиш свій слід в історії