17.08.2017,
Caffe Sport Diets

Дієта для годуючих матерів

Аліна 03.01.2013 Дієти для жінок
Дієта для годуючих матерів

Годування груддю – це дуже важливий аспект материнства. Воно підвищує імунітет дитини, впливає на його розвиток, дає необхідне відчуття близькості і безпеки, створює виняткові відносини дитини і матері. В цей час варто подбати, щоб те, що їсть мати, йшло на користь і їй, і її дитині.

Навіщо годувати грудьми?

Молоко матері не має бактерій, в ньому є всі необхідні дитині поживні речовини і антитіла, які забезпечують дитині імунітет і діють як антиалерген.

Що їсти, а чого не їсти?

Чи існують продукти рекомендовані та заборонені? У цьому питанні краще керуватися здоровим розумом. Згідно фахівцям в області лактації, теорії, які забороняють конкретні продукти, залишилися в минулому.

Коли мати і дитина сприймають різні види їжі, немає причин обмежувати дієту матері. Важливо звертати увагу, як дитина реагує на те, що з’їла мама. Можна навіть вести щоденник з’їденого. Якщо ж ми помітимо у дитини прояви неприйняття (це можуть бути пронос, кольки, алергічний висип, якщо шкіра стає червона, суха і свербить), потрібно проаналізувати, що могло викликати такі прояви і виключити такі продукти з раціону мами. Важливо, щоб навіть при появі таких проявів не віднімати дитину від грудей. Рекомендується консультація з педіатром, щоб виключити можливість алергії.

Для заспокоєння

Настій з меліси, який п’є мати, добре вплине на її самопочуття, а також заспокоюєи дитину. У продажу є спеціальне печиво для годуючих матерів, але перед застосуванням слід проконсультуватися з педіатром.

Які продукти?

Слід споживати їжу свіжу, здорову, легкатравную і різноманітну. Потрібно компонувати їжу так, щоб вона містила елементи з різних груп продуктів:

  • Зернобобові – випічку, макарони, крупи, рис,
  • Овочі i фрукти,
  • Тваринні і рослинні білки, наприклад, бобові рослини, яйця, молоко і молокопродукти, м’ясо і рибу,
  • Тваринні і рослинні жири,
  • Вуглеводи.

Дуже важливим для правильної лактації є споживання великої кількості рідини, краще мінеральної води, соків, спеціальних трав’яних чаїв.

Не варто турбуватися з приводу збільшення апетиту. Зазвичай лактація прискорює метаболізм. Можна навіть ввести додатковий прийом їжі протягом дня, якщо є така потреба. Корисно їсти частіше. Добре б запланувати собі 5 прийомів їжі в день, щоб у вільну хвилину  не наїдатися “на запас”. Крім сніданку, обіду і вечері, треба їсти другий сніданок і полуденок – йогурти, овочі або фрукти.

На що звертати увагу?

Існують продукти, які містять багато алергенів, вживання консервантів викликає спучування або інші непиемния наслідки.

Слід звертати увагу на цитрусові, не перестаратися з важкою їжею, жирними стравами (смажене і запечене м’ясо, сорти шинки і сирів, пироги і торти), а також звернути увагу на продукти, від яких буває спучування (бобові, цибуля, часник, капуста звичайна і кольорова), обмежити продукти, що містять консерванти (штучно забарвлені, ароматизовані і концентрати). Добре б обмежити споживання чаю і кави, солі, цукру і гострих приправ. Молочні продукти також не рекомендуються у великих кількостях, так як вони часто викликають порушення в засвоєннї білків.

Що виключити з раціону

Годуючим мамам повинна повністю виключити шкідливі звички, як алкоголь, сигарети або наркотичні засоби. Ці субстанції  небезпечно впливають на здоров’я самої матері, а також на розвиток і здоров’я дитини.

Меню

Сніданок

На вибір:

  • Молочний суп, бутерброд з сиром або шинкою, помідор,
  • Кава з цикорієм або вівса, бутерброд з паштетом і журавлиною.

Другий сніданок

На вибір:

  • Бутерброд з копченою рибою, салат з овочів, йогурт з фруктами,
  • Бутерброд з жовтим сиром, яблуко, чай.

Обід

На вибір:

  • Суп з фруктів, котлета з картоплею, тертий буряк,
  • Суп з овочів,  приготоване на пару філе курки, картопля, квашена капуста.

Полудень

На вибір:

  • Сир із фруктами,
  • Йогурт з фруктами, сухарики.

Вечеря

  • Яєчня, кефір, фрукти,
  • Млинці з сиром, морква

2 коментарі

  1. Gi-gi 17.01.2013

    ну це логічно шо потрібно їсти лише здорову їжу… це жпотім все предається немовляті , а соь за цитрусові не чув, не подумав би навіть що можуть бути алергенамИ, корисна стаття)) сам скоро стану батьком;)

  2. Маргарита 22.02.2013

    Кормящая мать, на мой взгляд, должна очень строго подходить к вопросу своего рациона. Иммунитет грудничка еще очень слаб, единственное его питание – ее молоко. По-этому его организ может по разному отреагировать. на те продукты, которые кушает мама

Залиш свій слід в історії