26.06.2017,
Caffe Sport Diets

Літня дієта

Аліна 13.03.2013 Фітнес дієти
Літня дієта

Їжте мало, але часто

Коли ми в кінці дня з’їмо ситну їжу, їжа затримається в шлунку тривалий час, що стане причиною спучування, підвищеної кислотності, почуття тяжкості в животі. Саме тому радимо вживати їжу маленькими порціями 4-5 разів на день, з перервою в 3-4 години.

Пийте багато рідини

Сухе повітря, морський вітер, висока літня температура і тривале перебування на сонці зневоднюють наш організм дуже швидко. Як відомо, вода – головний елемент, з якого складається людське тіло. Всі процеси, що відбуваються в організмі, так чи інакше пов’язані з водою. Тому необхідно вживати багато рідини. Це покращує обмін матерії, полегшує травні процеси і допомагає вивести з організму токсини. Вода – це головний компонент клітин людського тіла. Результатом нестачі води може бути, наприклад, суха шкіра, на якій з’являються складки і роздратування. Одягти влітку не менше 2,5 літрів рідини на день.

Малі порції

Регулярно з’їдаючи малі порції, ми не тільки даємо організму потрібну кількість енергії, а й покращуємо прохідність кишечника. Шлунок працює справніше, якщо кількість їжі невелике, і він може переварити її без проблем.

Овочі та фрукти – кращі джерела вітамінів

Тривале перебування на сонці може стати не лише причиною гарної засмаги, але і значно погіршити самопочуття. Ділянки шкіри, які перебували під тривалим впливом прямих сонячних променів, швидше старіють, змінюють колір і склад. Необхідно використовувати крем для засмаги з хорошим фільтром (мінімум 15), який ефективно захистить нашу шкіру від сонячних променів.

Крім того, слід вживати якомога більше свіжих овочів і фруктів. Почніть з тією, яка містить велику кількість вітамінів A, C і E. Вони борються з вільними радикалами, що виникають в нашому організмі під впливом сонячних променів.

Велика кількість цих вітамінів міститься в:

  • A (бета-каротин) – овочі і фрукти апельсинового, жовтого і зеленого кольору – морква, диня, горох, спаржа, брокколі, абрикоси, персики, гарбуз
  • C: плоди шипшини, ягоди, цитрусові, болгарський перець, помідори, петрушка, різноманітна капуста, картопля, хрін
  • E: рослинна олія, паростки і зародки (в основному пшениці), листові овочі: петрушка, шпинат, салат і кукурудза.

Не забувай про фізичну активність Виїжджаючи до моря чи в гори, візьміть з собою велосипед і катайтеся, замість того, щоб лежати на пляжі без руху. Після ранкової пробіжки цілий день будете почувати себе більш активними. Рекомендуємо плавати, плавати і ще раз плавати! Це дуже корисно для нашого тіла, особливо хребта, крім того саме цього ми чекали цілий рік!

Дотримуйтеся правил легкої дієти

Дуже важко накопичити енергію на довгий і спекотний літній день. Процеси травлення сповільнюються, тому слід уникати важких продуктів, які надовго залишаються в шлунку, щоб не навантажувати організм ще більше. Радимо вибирати легку їжу, але в той же час вона повинна бути корисною.

Головні правила легкої дієти:

  • уникайте жирної їжі (жирного м’яса і ковбас, соусів)
  • не слід вживати смажені страви, особливо приготовані у великій кількості олії
  • віддавайте перевагу вареної їжі, їжі, приготовленої в пароварці, тушковані і запечені у фользі їжі
  • Не вживайте жирних супів зі сметаною або шкварками
  • уникайте великої кількості приправ

Меню

Сніданок: зернові пластівці з молоком, булочка з цільного зерна з сиром і зеленою цибулею, холодний чай з лимоном

Другий сніданок: Салат з фруктів

Обід: куряча грудка, тушкована в томатному соусі, варений шпинат, морквяно-яблучний сік, вода з лимоном і льодом

Полудень: ряжанка з лісовими ягодами

Вечеря: 3 шматочки хліба грубого помелу, яйце некруто, абрикос, чай

3 коментарі

  1. Макс 27.03.2013

    Мое мнение что лучше всего для похудения это спорт.Побольше активности и жировые клетки превратятся в мышцы.Все беды от малоподвижного образа жизни.А кушать нужно все в меру, а не выбирать какие то особые продукты.

  2. Юрий 13.04.2013

    Летом соблюдать диету проще. Много овощей, фруктов, Плюс организму не надо много калорий для поддержания температуры тела

  3. Александр 18.04.2013

    Целиком и полностью согласен с автором статьи. Малоподвижный образ жизни и еда, плотная на ночь не способствуют здоровью, а только вредят. Поэтому с ранних лет мои родители приучали меня есть часто и помалу. И побольше фруктов и овощей. А также часто бывать на свежем воздухе и побольше движений!

Залиш свій слід в історії