Це дієта з високим вмістом клітковини і низьким вмістом жиру. Дослідження показують, що клітковина грає важливу роль в харчуванні. Підраховано, що денна норма клітковини має становити не менше 30 г. Клітковина – це зброя в боротьбі із зайвими кілограмами.
Добрі поради
Щодня потрібно споживати мінімум 30 г клітковини. Рекомендована кількість калорій 1000-1250 для жінок і близько 1500 для чоловіків. Основним джерелом клітковини повинні бути макарони і житній хліб, квасоля, печена картопля, кукурудза, сочевиця, овочі, свіжі та сушені фрукти.
Брокколі, солодкий перець, спаржа, помідори, огірки, цвітна капуста, салат – тільки кілька видів овочів, що гарантують малу кількість калорій і потужну порцію клітковини.
Можна приготувати величезну кількість страв, багатих на клітковину: бутерброди, супи, борошняні страви і страви з картоплі, салати та десерти, вегетаріанські страви. Все треба приготувати так, щоб кількість калорій не перевищувала денну норму, а кількість клітковини була відповідна.
За тиждень можна втратити 1,4 кг. Щоб підтримувати постійну вагу, потрібно дотримуватися все життя декількох правил: перейти на продукти з житньої муки (хліб і макарони) і їсти багато фруктів.
Меню:
Щодня слід пам’ятати про суміш, багату клітковиною: пластівці, горіхи і сухофрукти, що дасть організму 200 ккал і 15 г клітковини.
Сніданок
0,5 порції суміші, багатої на клітковину, 140 мл молока
Другий сніданок
300 г супу з чечевиці
2 шматочки хрусткого хліба, намазано екстрактом дріжджів
1 апельсин
Обід
Омлет зі свіжою зеленню
115 г свіжого або мороженого горошку
на десерт 220 г абрикосів у сиропі з низьким вмістом цукру
Вечеря
0,5 порції суміші, багатої на клітковину
Яблуко або груша
о цю дієту спробую цього разу, перед змаганнями, 4х разове харчуваня добре підходить підмій графік, та і вміст клітковини в їжі як на мене є обовязковим… надіюсь допоможе, якщо віритинаписаному то через тиждень 1,4 кг згорить, подивимся, те що мені й потрібно
Не согласен. Любая диета – это стресс для организма. И если применить ее перед соревнованиями, то могут быть совсем другие результаты.