24.06.2017,
Caffe Sport Diets

Білкова дієта

Білкова дієта

Головні принципи білкової дієти: велика кількість води, регулярне споживання овочів і фруктів, 4-5-разове харчування щодня Дієта білкова

Білок всьому основа

Головним елементом цієї дієти є натуральний білок, велика кількість якого є в нежирному м`ясі та ковбасі, птиці, яйцях, йогуртах, сирах та інших молочних виробах. Потрібно стежити, щоб у щоденному меню було якомога більше високобілкових продуктів та вуглеводів. Давайте вимкнемо з кола наших кулінарних інтересів солодощі і цукор – на користь нежирного м’яса і сирів.

Пий воду

Важливо випивати щодня мінімум 2 літри негазованої води – якщо дотримуватися цього правила, організм не буде відчувати проблем із засвоюванням натурального білка.

Їж овочі та фрукти

Не можна забувати про овочі з фруктами, застосовувати їх, наприклад, у вигляді салатів. Прекрасним джерелом вуглеводів та інших поживних речовин є наприклад:

- Кукурудзяне борошно,

- Мед, сушені фрукти, бакалія, горіхи

- Рис, гречана каша, картопля, макарони, вівсяні та кукурудзяні пластівці.

Щодня займайся спортом

Систематичні, щоденні фізичні вправи повинні стати частиною кожного дня!

4-5 – разове харчування

Рекомендована кількість прийомів їжі – не менше 4-5 разів на день, так як за умови активних фізичних вправ необхідно забезпечити організм поживними речовинами. Ця дієта абсолютно несумісна з голодуванням!

Приклад денного меню як джерела натхнення

Сніданок:

- Чашка какао, 3 шматочки житнього хліба зі шматочком шинки або жовтого сиру

або

- Вівсяні пластівці в молоці з родзинками, сушеними фруктами і насінням соняшнику.

Другий сніданок:

- Дві булочки з помідором і огірком

або

- Стакан мінеральної води, омлет (молоко, кукурудзяна мука, 2 яйця, павлижкі цукру, родзинки та лісові горіхи), яблуко.

обід:

- Куряча грудка (варена, рис, салат)

або

- Млинці з кукурудзяного борошна із сиром.

Полудень:

- Йогурт з рисом і сиром, яблуко

або

- Дві булочки зі знежиреним сиром і медом.

Вечеря:

- Риба з салатом

або

- Чай з лимоном без цукру, два варені яйця, пшеничне булочка.

2 коментарі

  1. Марина 29.11.2012

    ця дієта дійсно діэва, меі схожу виписував спортивний лікарь)))) Почував себе просто фантастично, енергії було повно, не було відчуття голоду))) дієво все, гарно описано(правильно) прислухайтесь, можливо комусь допоможе;)

  2. Юрий 05.02.2013

    Эта диета хорошо подходит для людей, занимающихся усиленно спортом и, в частности, фитнесом и бодибилденгом. Она позволяет сохранить мышечную массу и, при этом, не увеличивает жировую

Залиш свій слід в історії