16.08.2017,
Caffe Sport Diets

Дієта для хорошої пам’яті

Аліна 08.12.2012 Хороші дієти
Дієта для хорошої пам’яті

Темп і розвиток всіх сфер життя вимагає від нас все великих знань і здібностей. Можна записатися на курси, які допоможуть нам упорядкувати надлишок інформації в голові, але давайте не забувати про здорове харчування і щоденну дієту, яка є основою щоденного функціонування.

Хто забуває?

Проблеми з пам’яттю – це не тільки питання віку, вони все частіше для людей молодих та активних професійно.

Глюкоза

Ефективне мислення, концентрація або запам’ятовування вимагають відповідної кількості енергії для організму. На виручку приходять вуглеводи, які обумовлюють правильну роботу мозку. Основним джерелом енергії тут є глюкоза, яку ми знайдемо в кашах із цільного зерна, коричневий рис, хліб грубого помелу, кісточках плодів, зерна і фруктах.

Білок

Білок – це будівельний матеріал для всіх клітин організму, він відповідальний і за їх відновлення і регенерацію. Недобір білка затримує процес мислення, ріст і розвиток організму, а також викликає ослаблення імунітету. Найкращим джерелом білка в раціоні є м’ясо, бобові рослини, шинка, птиця, риба, молоко, сири і яйця. Слід вибирати нежирні сорти м’яса, а потреба в білку доповнювати за допомогою молочних продуктів.

Лецитин

Лецитин – це фосфаліпід, який впливає на поліпшення пам’яті, часто виступає в якості складової препаратів, що поліпшують концентрацію. Він будує стінки клітин, є складовою будови мозку і нервової тканини. Покращує кровообіг, веде до кращого насичення мозку кров’ю і киснем і затримує процеси старіння. Знижує рівень поганого холестерину і протистоїть атеросклерозу, серцевій та мозковій недостатності. Лецитин можна знайти в насінні сої, арахісі, волоських горіхах, яєчних жовтках, проростках пшениці.

Калій

Калій – це один з найважливіших для організму мінералів. Він обумовлює правильну роботу серця, регулює водний баланс і кислотно-лужного рівновагу. Відповідає за доставку кисню в мозок, що сприяє ясному мисленню. Калій присутній в насінні стручкових, картоплі, селери, моркви, помідорах, бананах, сливах, смородині, сухофрукти.

Цинк

Цинк – це рідкісний елемент, але навіть мінімальний його недолік ускладнює процес концентрації і запам’ятовування. Тому його рекомендують тим, хто хотів би підвищити свою інтелектуальну роботу, а також особам літнього віку з метою запобігання старечого маразму. Джерелом цинку є устриці, морська риба, бобові, зернові.

Почни зараз

Важливо, щоб зараз подбати про правильне харчування мозку, щоб він справно служив довгі роки. Відповідна і здорова дієта у поєднанні з фізичною активністю – це те, що ми можемо зробити самі для свого організму.

Меню

Сніданок:

Хліб житній з цільного зерна, олія, салат, шинка з птиці, жовтий сир, помідор, зелень петрушки, зелений чай

Другий сніданок:

Банан, натуральний кефір

Обід:

Варена картопля, запечена куряча грудка з прянощами, варена квасоля, сік з фруктів

Полудень:

Волоські горіхи

Вечеря:

Хліб житній з цільного зерна, олія, салат, тунець у власному соку, проростки сої, морквяний сік

7 коментарів

  1. Тренер 18.12.2012

    ого, потрібно спробувати, також бачу раіон включчає 5 деннне харчування, точно знаю що на память позитивно впливає глюкоза, колись пив вчичстому вигляді перед змаганнями то почував себе не погано, простимулювало реакцію та свіжість тіла)

  2. Вовчик 11.01.2013

    хороша річ, глюклоза для прикладу стимулює мозкову діяльність, досить грамотно складений раціон,, я коли активно готуюсь до спортивних змагань майже так харчуюсь, не знав навіть що память покращує))

  3. Маргарита 03.02.2013

    Такую диету можно посоветовать студентам перед экзаменационной сессией. Глюкоза и калий, как раз полезна не только для улучшения памяти, но и для энергетического тонуса

  4. Лёха 09.04.2013

    Наконец то я нашёл диету для себя! Дело в том, что мне уже 52 года и последнее время начал забывать многие мелочи. В статье очень доходчиво описано как глюкоза, белок, лецитин, калий и цинк влияют на весь организм в целом. Особенно людям после 40, 45 лет это очень рекомендуется. Молодым тоже будет неплохо.

  5. Дашка 13.04.2013

    Диета для ума очень полезна, особенно для тех кто учится и работает с цыфрами. Спасибо за советы. С большим удовольствием воспользуюсь ими.

  6. Нина 04.05.2013

    Согласна полностью с Лехой, что после 45 надо применять именно такую диету. Хотя хорошая память нужна в любом возрасте. Правильно некоторые пишут, что особенно студентам во время сдачи экзаменов. Я бы еще отметила, что она и не очень голодная.

  7. Виктор 18.05.2013

    Диета конечно хорошая, спору нет и всё очень толково описано. А вот кто даст гарантии, что это подействует на все СТО?
    Ведь много ещё зависит от генов которые передали нам родители. Хотелось бы более подробнее и развёрнуто почитать про подобные диеты. А то на самом деле, что-то с памятью моей стало..

Leave A Response

Скасувати відповідь