25.09.2017,
Caffe Sport Diets

Зимова дієта

Аліна 19.02.2013 Хороші дієти
Зимова дієта

Незважаючи на те, що між нормою калорій взимку і влітку немає великої різниці, зимовий раціон повинен відрізнятися від літнього.

Щоб підтримувати необхідну температуру взимку, організм вимагає більше енергії, яку ми беремо з їжі. Тому нам хочеться більше ситних, калорійних блюд.

Корисні поради: що їсти і чого уникати?

  • борошно грубого помелу, бобові, пісне м’ясо, печінка – це джерела заліза і вітамінів B і E, нестача яких призводить до швидкого стомлення
  • найважливіше – скільки разів на день ми їмо. Варто їсть мінімум чотири рази на день. Прийом їжі кожні 3 години дозволяє нашому організму підтримувати потрібну температуру
  • солідний сніданок охоронить нас від простуд. У першій половині дня жири спалюються швидше і організм швидше засвоює корисні речовини
  • овочі і фрукти – помідори, солодкий перець, брокколі і брюссельська капуста, салат, листя селери, апельсини, грейпфрути, лимони, ківі, що містять вітаміни A, C і E (ці вітаміни допомагають використовувати енергію, яку ми отримуємо з їжею, стимулюють імунну систему), слід додавати в кожну страву
  • молочні продукти, птиця, риба, яловичина, квасоля, зерно, паростки, горіхи є джерелом вітамінів групи B і дуже важливі для підвищення імунітету і уникнення депресії
  • м’ясо, бобові, сочевиця і різні каші насичують організм необхідною кількістю заліза, а значить, запобігають небезпека розвитку анемії та зниження імунітету
  • хліб з борошна грубого помелу, каші – це поживні продукти, які є джерелом енергії, 50% якої взимку повинні давати вуглеводи
  • риба, дичина, яйця, броколі, кукурудза, зелений горошок збагачують організм хромом, який знімає спрагу солодкого
  • бобові, соя, лляне насіння, кунжут, продукти з борошна грубого помелу, риба, горіхи, насіння гарбуза, брокколі покращують обмін речовин завдяки магнію
  • в молочних продуктах, гречці, бобових, сої, рибі з кістками багато кальцію, який дає відчуття ситості
  • обмеження білого хліба і тістечок позбавляє нас цукру, надлишок якого веде до ожиріння

Їсти і не товстіти… Головне, щоб дієта була збалансована, вона повинна давати більше енергії, підтримувати імунітет і притому не допускати зайвих відкладень жиру. Швидше за все, твій організм сам підкаже, що зробити, щоб зміцнити імунітет, уберегтися від інфекції.

Меню

Сніданок: 2 скибочки хліба, сир із зеленою цибулею, яйце взмятку, салат з помідорів, чай з малиновим соком.

Другий сніданок: дві булочки з цільного зерна з індичатини, свіжовичавлений апельсиновий сік

Обід: варена на пару куряча грудка, брокколі, картопля в мундирі, мінеральна вода з лимоном

Полудень: салат з фруктів: яблук, апельсинів, ківі

Вечеря: варена квасоля, булочка з цільного зерна, паста із макрелі, чай з лимоном

5 коментарів

  1. Вовчик 03.03.2013

    повністю згідний з написаним, зимою організм просто повинен получати більше калорій, але це потрібно робити розумно, є каші, єфрукти овочі, просто потрібно все це вживати в більшій кількості!!!

  2. vika 22.03.2013

    Действительно, зимой наш организм требует больше энергии для того, чтобы согреться в холодную пору. Но некоторые, понимают это неправильно и за зиму умудряются обзавестись лишними килограммами. В статье все очень хорошо описано, согласна с тем, что в первой половине дня жиры быстрее сжигаются. И поэтому, калорийную пищу следует кушать утром.

  3. Limbo 10.04.2013

    Попробовать можно, не повредит. Но боюсь зимой на такой диете я не продержусь. Отрицательные температуры все таки требуют рацион посерьезней.

  4. Rita 02.05.2013

    Зимой, если употреблять каши(углеводы). то их небходимо есть вместе с овощами и, желательно, печеными. Догда вредное воздействие углеводов будет меньше

    • Марта 14.05.2013

      Согласна с Ритой. Овощи, а особенно печеные, будут хорошо влиять на усваемость углеводов и не предадут организму вреда

Залиш свій слід в історії